keonhacai com hôm nay

Đừng đánh giá thấp đồ ăn nhẹ bạn ăn tại nơi làm việc Trên thực tế, ăn đồ ăn nhẹ khác với ba bữa vào buổi sáng, bữa trưa và buổi tối cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa hội chứng trao đổi chất Ngoài ra, nếu bạn xem nó là một cơ hội để "keonhacai com hôm nay ăn" để bổ sung keonhacai com hôm nay sự thiếu chất dinh dưỡng của bạn, lợi ích của việc ăn đồ ăn nhẹ sẽ mở rộng hơn nữa Chúng tôi đã hỏi Hashimoto Reiko, người hoạt động như một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận, về lợi ích của đồ ăn nhẹ

── Bạn sẽ nói gì về lợi ích và lợi ích của việc ăn đồ ăn nhẹ tại nơi làm việc?

HashimotoBạn có thể không có một hình ảnh ăn vặt rất tốt trước đây, chẳng hạn như "ăn vặt keonhacai com hôm nay bạn tăng cân", nhưng đối với những người kinh doanh đang làm việc ở tốc độ tối đa, chẳng hạn như làm việc tại máy tính, tôi khuyên bạn nên chủ động
Người ta nói rằng não tiêu thụ 20% toàn bộ cơ thể và là "cơ quan ăn uống lớn" sau cơ xương Khi bạn cảm thấy mệt mỏi từ công việc, bạn thường cảm thấy muốn ăn đồ ngọt, đó là một dấu hiệu keonhacai com hôm nay thấy glucose, là nguồn năng lượng trong não, là thấp Nếu bạn hết glucose, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm và nồng độ của bạn sẽ giảm Xem xét rằng nó cũng ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc, chọn một số đồ ngọt giữa công việc là thực sự cần thiết để tăng năng suất trong công việc của bạn

── khi tôi nghe điều đó, tôi cảm thấy ít tội lỗi hơn khi ăn một bữa ăn nhẹ

HashimotoTôi nghĩ rằng ăn với sự tự tin là ổn Ăn đồ ăn nhẹ với đồng nghiệp tại nơi làm việc cũng có thể được dự kiến sẽ "giao tiếp suôn sẻ" Cuộc trò chuyện trong khi ăn đồ ăn nhẹ là thú vị Nó sẽ tăng cường làm việc nhóm trong nơi làm việc và sẽ có tác động tích cực đến công việc của bạn
Ngoài ra, từ quan điểm của "keonhacai com hôm nay ăn", việc có thời gian keonhacai com hôm nay đồ ăn nhẹ có ý nghĩa
Một vài năm trước, nhiều người sẽ ăn ba bữa, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối như một vấn đề tất nhiên, nhưng bây giờ có nhiều người, đặc biệt là những người trẻ tuổi ở độ tuổi 20, những người không ăn sáng Trong trường hợp này, bạn có thể sẽ thiếu nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả carbohydrate nhu cầu của cơ thể bạn Gần đây, nhiều người đang làm việc chăm chỉ để giảm cân và ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, và không nhận đủ năng lượng và chất dinh dưỡng mà họ cần Đối với những người hiện đại này, "việc cho ăn" được thực hiện giữa keonhacai com hôm nay bữa ăn đóng vai trò rất quan trọng Ví dụ, nếu bạn ăn một chế độ ăn kiêng theo kế hoạch, chẳng hạn như "ăn sữa chua vào thời điểm này mỗi ngày để bù đắp cho sự thiếu hụt canxi của bạn", hoặc "uống sinh tố vào thời điểm này mỗi ngày để bù đắp cho sự thiếu hụt vitamin của bạn", bạn sẽ có thể tiến gần hơn đến chế độ ăn uống cân bằng hơn

── Chắc chắn sẽ tốt hơn để quyết định khi nào nên ăn nhẹ, như "thời gian ăn nhẹ"

HashimotoNếu bạn ăn bất cứ khi nào bạn thích, và bất cứ khi nào bạn thích, bạn có thể sẽ ăn quá nhiều Tốt hơn là xác định thời gian trong ngày khi bạn cảm thấy hơi đói hoặc mệt mỏi, và giải quyết nó ở một mức độ nhất định Nếu bạn ăn vào một thời điểm nhất định, thực phẩm sẽ được tiêu hóa, hấp thụ và trao đổi chất trơn tru, vì vậy tôi nghĩ rằng điều đó tốt hơn

Nó cũng có ý nghĩa của "phần ăn"

── Tôi đã nghe nói rằng ăn nhẹ cũng có thể ngăn người ăn quá nhiều

HashimotoNếu bạn ăn trưa keonhacai com hôm nay bữa trưa và sau đó không ăn gì keonhacai com hôm nay đến khi bạn về nhà lúc 9 giờ tối hoặc 10 giờ tối, bạn sẽ quá đói Khi tôi bắt đầu ăn tối ở trạng thái đó, tôi không thể dừng lại và cuối cùng ăn quá nhiều Để ngăn chặn điều này, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ giữa bữa trưa và bữa tối
Nếu bạn ăn tất cả cùng một lúc khi bạn đói và lượng đường trong máu thấp, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng nhanh và trở nên có khả năng lưu trữ lượng đường dư thừa như chất béo trong cơ thể bạn Điều này cũng làm tăng cơ hội trở thành bệnh tiểu đường
Ví dụ, để tránh điều này, bạn có thể đặt bóng gạo và nước cam vào miệng trước khi làm việc ngoài giờ, sau đó chia bữa tối của bạn thành hai phần, chẳng hạn như không ăn keonhacai com hôm nay loại thực phẩm chính của gạo khi bạn về nhà, nhưng chỉ ăn keonhacai com hôm nay món ăn phụ (thịt và cá) và rau Cách ăn này còn được gọi là "bó thực phẩm" Đồ ăn nhẹ cũng có ý nghĩa của bữa ăn chia này

── Trong keonhacai com hôm nay từ khác, ăn nhẹ cũng có thể giúp ngăn ngừa hội chứng trao đổi chất tùy thuộc vào phương pháp

HashimotoTất nhiên, nếu bạn ăn đồ ăn nhẹ hoàn toàn bỏ qua lượng năng lượng được khuyến nghị, bạn không thể mong đợi ảnh hưởng của việc ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa Nếu có thể, bạn nên giới hạn nó ở khoảng 10% lượng năng lượng bạn tiêu thụ mỗi ngày Nếu đó là trường hợp, bạn có thể thưởng thức đồ ăn nhẹ mà không mất cân bằng dinh dưỡng
Ví dụ, đối với nam giới từ 30 đến 49 có mức độ hoạt động thể chất bình thường, yêu cầu năng lượng hàng ngày ước tính là 2650 kcal và đối với phụ nữ, 2000 kcal (xem Hình 1, tháng 7 năm 2018, trang 24, Hình 1) Do đó, lượng đồ ăn nhẹ được khuyến nghị là 200-300 kcal keonhacai com hôm nay nam và 150-200 kcal keonhacai com hôm nay phụ nữ

── Bạn đề xuất loại đồ ăn nhẹ nào?

HashimotoVí dụ, cái nào được hiển thị trong Hình 2 (xem Hình 24 và Hình 2) Ví dụ, sữa chua trái cây (1 gói), cắt trái cây (1 gói), hạnh nhân (khoảng 25 miếng), xiên đậu (3 miếng), castella (1 lát) và bánh bao đậu xiên (1 miếng) Đối với sô cô la, 1/3 thanh sô cô la có thể đủ để chứa 140 calo

── Có vẻ hơi đáng ngạc nhiên khi có khối lượng diện mạo mà một chiếc bánh bao xiên (130 calo) chứa ít calo hơn một lát castella (160 calo)

HashimotoĐồ ngọt theo phong cách phương Tây sử dụng rất nhiều đường và dầu Mặt khác, đồ ngọt Nhật Bản sử dụng ít dầu hơn, giúp giảm hàm lượng calo Nếu bạn ăn một chiếc bánh, nó sẽ chỉ chứa khoảng 400 calo Chắc chắn, đối với những người thích đồ ngọt phương Tây, điều này có vẻ quá ít
Nếu bạn hy vọng sẽ hợp lý "đầy đủ", bạn có thể muốn nhìn vào keonhacai com hôm nay loại hạt (hạnh nhân, đậu phộng, vv) có chứa chất béo và protein Ngoài ra, về mặt bổ sung dinh dưỡng như vitamin và canxi, trái cây và sữa chua được khuyến nghị

Người hiện đại có bị suy dinh dưỡng không?

── bằng cách đó, ấn tượng của bạn về thời gian Mogumogu, một cô gái uốn tóc đang thu hút sự chú ý tại Thế vận hội Pyeongchang?

HashimotoMột cảnh ăn dâu đã được đặc trưng dưới ánh đèn sân khấu, nhưng việc ăn trái cây trong giờ nghỉ giải lao, vì điều đó có nghĩa là bù đắp cho keonhacai com hôm nay vitamin đã cạn kiệt do căng thẳng trong trận đấu Curling cũng là một môn thể thao rất thông minh Họ có thể có ý thức ăn đồ ngọt có chứa đường
Tuy nhiên, đối với những người không làm việc tốt trong công việc bàn làm việc, điều quan trọng là phải ăn đồ ăn nhẹ yêu thích của họ để thay đổi tâm trạng của họ, nhưng nếu có thể, tôi muốn họ có ý thức về việc "chọn và ăn thực phẩm bổ dưỡng trong phạm vi calo thích hợp"

── Những người hiện đại thiếu dinh dưỡng đủ?

HashimotoMặc dù nó không phải là suy dinh dưỡng, lượng năng lượng đang giảm theo từng năm và tôi lo lắng rằng nó sẽ ít ăn hơn so với thời kỳ thiếu hụt thực phẩm sau chiến tranh Thuật ngữ "hội chứng chuyển hóa" là một phần của thế giới, và cực kỳ ý thức về chế độ ăn kiêng, đặc biệt là trong những người trẻ tuổi Do đó, mọi người có xu hướng thiếu keonhacai com hôm nay chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất và canxi Do đó, trái cây, keonhacai com hôm nay loại hạt, sữa chua, vv rất phong phú trong những thứ này là những món ăn nhẹ hoàn hảo

──-Small và keonhacai com hôm nay nhà quản lý doanh nghiệp cỡ trung bình cũng có thể nhận thức rõ hơn về điều này và cẩn thận về quản lý sức khỏe của nhân viên

HashimotoGiới thiệu thời gian ăn nhẹ nên là chất xúc tác về mặt cải thiện tình trạng nhân viên Thay vì vấp ngã khi nói những điều như, "ăn vặt trong khi làm việc là thái quá," sẽ tốt hơn nếu công ty tích cực giới thiệu đồ ăn nhẹ bằng cách nói, "Bạn có ăn uống đúng cách không?"

(Phỏng vấn và sáng tác/Tạp chí này, Yoshida Shigeji)

Xuất bản:Giám đốc chiến lược, số tháng 7 năm 2018